确保除了张嘴时，你的舌头都吸在上颚。舌尖位于上牙中切牙背后，可以轻微触及但绝不顶到牙齿，这就是舌头正确的休息位置，也是开始吞咽前舌头的初始位置。如果你不是这样的，先改成这样才对。做到第1点，你的身体就会自动知道如何正确吞咽 牙齿轻合，嘴唇微闭，面颊放松，你将感受唾液／食物被舌尖舀了起来，然后舌头发力挤压上颚（俗称天花板），食物顺势向后滑动最终被咽了下去。在此过程中你要时刻意识你的嘴唇、脸颊都没有动，也没有憋下巴。找到了正确的吞咽姿势，你就谨记并勤加练习吧。以10-20s吞咽口水1次的训练频度看，你大有可能塑颜成功。
